Categoriearchief: Geen categorie

Elke dag yoga, hoe houd je het vol?

We hadden het er dinsdag over in de les: welke yoga doe je in de ochtend? En: hoe houd je het vol? Mijn leraar, Rob Obermeyer, zegt altijd ‘het is discipline, tot het routine wordt.’ Jezelf discipline opleggen, dus. Ik zou daaraan toe willen voegen: vind een voor jou geschikt moment op de dag en doe yoga die heerlijk is voor jouw lichaam.
Vind het voor jou geschikte moment
Om te beginnen bij het geschikte moment: daar heb ik zelf jaren naar gezocht. Ik vond het toen de kinderen groot genoeg waren om ’s ochtends even zelf te spelen en ik de wekker een kwartier eerder zette (daar komt de discipline weer kijken). Ik sta om kwart voor zeven op, maak een bakje fruit voor de kinderen (als katjes muizen, mauwen ze niet) en een glas warm water met citroensap voor mezelf. Daarna rol ik mijn yogamat uit, het liefst in de tuin en zijn er twintig minuten voor mij! Langer zit er ’s ochtends vroeg niet in en daar heb ik me bij neer gelegd. Beter elke ochtend twintig minuten (of tien, of zelfs vijf) dan geen enkele ochtend een uur!
Doe de yoga die bij jou past
Dan: welke yoga doe je? Zoals ik al schreef: wat mij betreft de houdingen of flow die jij fijn vindt. Bij mij verschilt dat per dag, hoewel een paar zonnegroeten en een ‘dancing warrior’ er vrijwel altijd in zitten, net als ‘lunges’. Als je behoefte hebt aan wat houvast zou ik zeggen: begin op handen en knieën met ‘cat-cow’ (afwisselend rug hol en bol, beweging volgt de adem), dan een neerwaarts kijkende hond, een paar zonnegroeten (wat je ervan herinnert van de les), als je er tijd voor hebt een ‘dancing warrior’ en een paar houdingen op de grond, in elk geval een vooroverbuiging, een twist en ‘setu bandha’ (brug). En vergeet vooral (!) de eindontspanning niet! Daar doen we het uiteindelijk voor, dat moment dat alles stil wordt en op zijn plek valt. Letterlijk door helemaal ontspannen te liggen.img_0166
Als je een avondmens bent
Als je een uitgesproken avondmens bent, is vroeger opstaan misschien heeel lastig. Je kunt natuurlijk ook een avondroutine opbouwen: elke dag (of: vijf dagen in de week) yoga voor je gaat slapen. Soms lukt me dat, veel vaker vind ik het heel lastig om me los te maken van alles wat mijn aandacht vraagt om bijtijds naar boven te gaan om mijn yogamat uit te rollen. Maar misschien is de avond voor jou wel het geschikte moment voor yoga. Houd er rekening mee dat ’s avonds je gedachten misschien nog volop draaien en bezig zijn met de dag. Gun jezelf een tijdje om ‘af te schakelen’, houd je aandacht bij je lichaam en adem. Ik zou ’s avonds, nog meer dan in de ochtend, rustig en mindful bewegen. Bijvoorbeeld met een maangroet of de drakenserie en daarna houdingen op de grond met zeker jouw favoriete vooroverbuiging en ook bijvoorbeeld ‘de kaars’ of ‘de ploeg’ of ‘de slak’. Het is heerlijk om te eindigen met 10 minuten ‘viparita karani’ (rug ligt op de grond, benen omhoog, bekken eventueel op een dekentje of bolster, erg fijn met de benen tegen de muur!). En natuurlijk de eindontspanning. Slaap lekker!
Waarom je het zou doen, elke dag yoga
Waarom je dat zou doen, dagelijks yoga? Fysiek helpt het je om sterk en soepel te blijven. Mentaal helpt het om gedachten tot rust te brengen. Met een sterk lichaam en rustig hoofd stap je steviger de dag in en loopt minder achter de feiten aan, is mijn ervaring. Als je van yoga houdt en het je goed doet, is het zeker de moeite waard om ook thuis geregeld de mat uit te rollen.
Tot slot…
Succes, wees niet te streng voor jezelf en vooral: geniet van de momenten op de mat!

Hoe effectief adem jij?

Ademen. Hoe vaak denk je erover na? Het is iets wat je gewoon doet, heel je leven lang. Toch ademt naar schatting tweederde van de mensen niet goed, of beter gezegd: niet volledig. Bij een volledige ademhaling gebruik je het middenrif. Veel mensen gebruiken vooral de borst- en schouderspieren en ademen zo hoog in de borst. Deze manier van ademhalen is zinvol als je spanning wilt opbouwen om snel in actie te komen. Maar als je steeds op deze manier ademt, krijg je onvoldoende zuurstof en nutriënten binnen en raak je niet alle afvalstoffen kwijt. Het lichaam raakt vervuild met als gevolg weinig energie, moeilijk kunnen ontspannen, opvliegendheid. Het is dus de moeite waard om aandacht te besteden aan je adem! Samen met Jessica van Eat.Run.Love schreef ik een blog over hoe en waarom je beter kunt ademen. Lees de hele blog op http://www.eatrunlove.nl/hoe-effectief-adem-jij/.

trikonasanaTijdens de yogalessen besteden we ook altijd veel aandacht aan een volledige, diepe ademhaling als basis voor de bewegingen. Je zult merken dat een volledige ademhaling je energie geeft en ook dat je gedachten erdoor tot rust komen. Wil je dat ervaren? Kom naar een van de yogalessen! Zie voor meer informatie de tab http://urbanyogagarden.nl/yogalessen/.

Eat.Run.Love is een erg leuke en informatieve blog: www.eatrunlove.nl

Yoga voor hardlopers

hardlopen
Behalve yogi ben ik ook fervent hardloper. Heerlijk vind ik het! Vooral lange duurlopen. Maar van al dat hardlopen worden de spieren wel kort en strak. Met yoga stretch je spieren o.a. de hamstrings. Daarbij werk je aan core stability, die zo belangrijk is om makkelijk en licht te lopen. Ik vind het een gouden combinatie, yoga en hardlopen. Daarom nodig ik alle hardlopers van harte uit voor een proefles Yoga Basics! Meer informatie over de les vind je hier. En als je bij aanmelden de kortingscode ‘Hardloper’ erbij zet, krijg je 20% korting op een proefles (€8 i.p.v. €10)! Meld je gauw aan, want het aantal plekken per les is beperkt.