Auteursarchief: charlotteng

Ontspannen en opladen

Ontspannen is niet hetzelfde als opladen- een eyeopener dit weekend van Janneke Robers, vrouwencoach in Arnhem.

‘We hebben ont-spannen (een staat waarin we spanning, stress, ongezonde energie loslaten) en we hebben opladen (waarin we voedende energie genereren en opnemen). Wanneer we moe zijn en dus weinig energie hebben, is het zaak op te laden. Niet om te ontspannen. En wanneer we te veel chaotische energie in ons lijf ervaren (bv stress, drukte etc.) dan hebben we te ontspannen. Gek genoeg zijn we biologisch zo ingericht dat we juist het tegenovergestelde doen. Als we moe zijn ploffen we op de bank. En als we stress ervaren gaan we maar door.’

Herkenbaar? Voor mij wel! Het brein denkt: weinig energie, dus geen inspanning. Of juist: eerst moet dit af en dan dat nog en daarna kan ik ontspannen. En als ik dan tijd heb, weet ik niet meer hoe dat gaat Ontspannen, dan draait het maar door in het hoofd.

Voor mij werkt het om te bewegen, liefst buiten, een stuk fietsen, hardlopen, een boswandeling. Daar wordt mijn hoofd rustig van. En daarna weet ik beter wat ik echt nodig heb: even niks en bewust een aantal houdingen om spanning los te laten of juist nieuwe impulsen en uitdaging. Wat heb jij nu nodig? Ben je moe en lusteloos? Ga opladen: een boswandeling, qigong, vloeiende yogahoudingen zullen je goed doen. Ben je druk en gespannen? Ontspan! Adem, kies een paar fijne stretches en Yin houdingen die jou doen (in plaats van dat jij de houding doet), zoek een yoga nidra op. Ik wens je een heerlijke dag toe!

IMG_0188

In de yogales doen we het vaak allebei: ontspannen en opladen. De basis van yoga is: stira sukha asana. Houdingen waarbij zowel zachtheid en ontspanning nodig is als kracht, gelijktijdig. Omdat zachtheid zonder stevigheid slap is en kracht zonder zachtheid hard en afstotend. Een voorbeeld van stira sukha asana is de driehoek. Terwijl de voeten stevig op de grond staan en de benen krachtig zijn, is er openheid, ruimte, zachtheid in de borst.

Buiten yoga

Buiten yoga doen is eigenlijk het fijnst, als je het mij vraagt. Als het weer het maar even toe laat- en dat is verrassend vaak!- rol ik ’s ochtends mijn mat uit in de tuin. De frisse ochtendlucht op mijn huid, alleen de geluiden van vroege vogels: heerlijk! Vooral liggende houdingen zijn buiten echt anders en elke dag anders, de ene dag onder een blauwe lucht, de andere keer onder de wolken met altijd wel voorbij fladderende vogels, een vliegtuig, de toppen van bomen.

Hoewel ik het dus heerlijDSC_0902k vind, yoga buiten, rol ik zelden mijn mat uit in het park. Daar komt een beetje schroom bij kijken, denk ik. Hoewel ik na een rondje hardlopen wel vaak een paar zonnegroeten doe in het park, gewoon op het gras en gewoon zoals het uit komt.

 

Bij mijn oude yoga stek aan de Lange Nieuwstraat (de school bestaat helaas niet meer) was er een heerlijke binnentuin die zich goed leende voor yoga les. En zo nu en dan zie ik ook een klas in het park. Ik ben daarom wel benieuwd hoe jullie en de mensen in de les aan kijken tegen buiten yoga les: doen of niet?

DSC_0815Intussen hebben we enorm geluk met de Terraskamer in het Landhuis: met de deuren open staan we praktisch middenin het park!

Yin winterspecial- 28 december 2017

De winter is een goed moment om te rusten en naar binnen te keren- zodat straks in de lente nieuwe, creatieve ideeen en plannen kunnen ontstaan. Na alle gezelligheid en drukte van Sinterklaas en kerst geef ik op donderdag 28 december 2017 een Yin yoga special. De special is van 20.00 tot 22.00 uur in het Landhuis in Park Oog in Al, Utrecht. Deelname is €12,50 incl. thee en wat lekkers. Zin om mee te doen? Stuur een e-mail naar charlot [at] urbanyogagarden.nl.

imageMet Yin yoga lig je langere tijd in een houding, met behulp van kussens, dekens, blokken als dat nodig is. Zo krijg je de tijd om spieren te ontspannen en te strekken in diepere lagen, in het bindweefsel en rond de gewrichten. Oude blokkades kunnen zo verminderen, het lichaam wordt soepeler en energie kan weer gaan stromen. Mijn ervaring is dat Yin yoga niet altijd makkelijk is- als je stil gaat staan, terwijl je gewend bent om te rennen kan dat echt even wennen zijn. Je ervaart in sommige houdingen stramheid en stroefheid op lichamelijk, maar wellicht ook op emotioneel of mentaal gebied, waarvan je je eerder niet bewust was. Tegelijk is mijn ervaring dat veel mensen ook merken dat Yin heel goed is als aanvulling op hun dynamische levensstijl. Ik nodig je daarom van harte uit om Yin te komen proeven!

Wil je er meer over lezen? Jessica van Eat.Run.Love schreef dit weekend een blog over haar ervaring met Yin yoga, zie deze link.

Foto bij dit bericht: Anoshe Overington www.stillnessinyoga.com

Yin yoga webinar van Anoshe Overington

Beloved woman,

Deze uitnodiging kreeg ik van mijn Yin yoga docent, Anoshe Overington. Ze biedt een webinar (gratis) en een programma (betaald) aan om met behulp van Yin yoga levensenergie te stimuleren en jouw vrouwelijke kant te voeden. Het is spot on waar ik in deze herfstdagen behoefte aan heb. En jij misschien ook wel?

As women, we need often another approach to life than men, our cycles, our body rhythm’s, our hormones are different, our yoga is different.

Anoshe noemt haar programma Anti-Stress & Burn-out for Women. Dat kun je heel breed opvatten- er zijn vele stadia van burn-out. Veel vrouwen die ik ken zijn gewend geraakt om signalen van hun lichaam te negeren en zo steeds verder verwijderd raken van wat ze nodig hebben, waar ze behoefte aan hebben. Als je weer oog krijgt voor de signalen van het lichaam, kun je (meer) in balans gaan leven met jouw eigen ritmes.image

De webinar (gratis) is op zondag 26 november van 10-11.30 uur of van 21-22.30 uur. Aanmelden kan via deze link.

With love,
Charlot

September: elke dag mindfulness

IMG_0170Vanuit het principe ‘wat je aandacht geeft groeit’ start ik in september een elke dag mindfulness challenge- vooral om mezelf weer te trainen. Idee is om elke dag iets aan mindfulness te doen. Elke les zal ik als suggestie voor die week een eenvoudige mindfulness oefening delen.

Kom je niet naar de les en heb je wel zin om mee te doen? Mail naar charlot [at] urbanyogagarden.nl dan mail ik je de oefening. Meedoen is kosteloos, wat ik van je vraag is jouw commitment om elke dag een paar minuten te besteden aan mindfulness.

Urban Yoga zomer special 17 augustus 2017

IMG_0100
Aan het eind van de zomervakantie, op donderdag 17 augustus 2017, geef ik een Yin zomer special- om de ontspanning van de vakantie nog even vast te houden. De special is van 19.30 tot 21.30 uur in het Landhuis in Park Oog in Al.
Een losse zomer special is 12,50 euro.
Mail voor meer informatie of aanmelden naar charlot [at] urbanyogagarden.nl
Meer weten over Yin yoga? Jessica van Eat.Run.Love schreef er een blog over: http://www.eatrunlove.nl/yin-yoga/

Yin yoga in combinatie met yang sporten

Even geleden schreef sporty girl en blogger JessicaYin_jessica een leuke, informatieve blog over Yin yoga.

Jessica houdt van actieve, high intensity sporten, zoals Crossfit en ze traint voor de triatlon (Olympische afstand). Ze merkt dat Yin yoga een goede invulling is op dit intensieve sporten. Bij Yin yoga lig je met behulp van kussens en blokken langere tijd (3-5 minuten) in een houding. Doordat je de spieren zoveel mogelijk ontspant, stretch je in het bindweefsel en rond de gewrichten, waardoor die soepeler worden. Je leest de hele blog op de site: http://www.eatrunlove.nl/yin-yoga/.

 

Jezelf ruimte geven

Ruimte innemen- veel mensen, vooral veel vrouwen hebben daar moeite mee. Er is zoveel dat op een overdonderende manier om ruimte en aandacht vraagt: kinderen, werk, collega’s, bekenden. Maar weggedrukt in de hoek waar we onszelf dan uiteindelijk terugvinden, kunnen we niet het volle leven leiden dat ik mezelf en jou ook gun. Het is, kortom, tijd voor aandacht voor jou. En daarbij hoef je niet eens ruimte te nemen, maar wel: jezelf ruimte geven. Zoals zo vaak maken de kleine dingen een groot verschil. Drink morgenochtend onverstoorbaar je koffie op, ook als de wereld om je heen om jouw aandacht schreeuwt en dreint. Loop een blokje om voordat je naar kantoor gaat. Zet een kop thee voor jezelf voordat je voor anderen zorgt. En vooral: adem (zie hiervoor deze blog) en geef jezelf zo letterlijk ruimte.

De yogamat biedt een mooie, overzichtelijke oefenplek om jezelf de ruimte te geven om te ademen en te bewegen. Ik nodig je uit om dat te proberen. Mijn ervaring is dat je niet in 1 keer kunt weten of het wat voor jou is, daarom nodig ik je uit voor drie proeflessen. De investering? Jouw commitment om drie achtereenvolgende weken op dinsdagavond op de yogamat te stappen en €15. Als je gebruik wilt maken van dit aanbod, mail me dan via charlot [at] urbanyogagarden.nl met de vermelding ‘ruimte voor mezelf’.

Winter verstilling

Even geleden werd ik gebeld met de vraag of ik een workshop wil organiseren over ‘winter verstilling’. Wat een mooie vraag! De workshop was onderdeel van de eindmanifestatie van een duurzaam programma; een tijd om te evalueren en vooruit te kijken. Het werd een hotspot voor iedereen die een moment tot rust wilde komen om vervolgens beter te kunnen luisteren, helderder te denken en scherper te reflecteren.winter-198447_960_720

De winter is de tijd van verstilling, afstand nemen en rusten, zodat in het voorjaar nieuwe ideeën en inspiratie kunnen ontkiemen. Windows of opportunity zie je niet als je er met je neus bovenop staat! Een hele winter rusten, gunnen we ons vaak niet meer. Wat we wel kunnen doen, is regelmatig een half uur rusten.

Er was veel animo voor Winter verstilling: er werden stoelen bij geschoven, er werd ingeschikt en nog was er niet voor iedereen plek… Jonge mensen, oudere mensen, meiden en jongens deden mee. We gebruikten slechts een simpele, rechte stoel en de kleren die we droegen. De oefeningen waren gericht op zitten in een (anatomisch) goede houding, verdiepen van de ademhaling, gerichte aandacht (mindfulness), strekken van spieren en draaien van gewrichten. Het effect? Een rustiger en frisser hoofd en een gestrekt en soepeler lichaam. Een van de deelnemers merkte op ‘Heerlijk! Het voelde een beetje als spijbelen….’. Zo gewoon is het dus (niet!) voor ons om op een gewone werkdag even rust te nemen. Voor mij ook niet, hoor. Vandaar dit bericht, als reminder hoe heerlijk en ook belangrijk Winter verstilling is, al is het maar af en toe een half uur.

Er is een heel aantal oefeningen die je uitstekend op een stoel in ‘gewone kleding’ kunt doen en die je een instant opkikker geven! Wil jij yoga op de werkvloer of tijdens een event? Neem dan contact met me op via charlot [at] urbanyogagarden.nl

Neem regelmatig de tijd om afstand te nemen en de stilte op te zoeken, zodat je opgeladen en helder het vervolg van de dag in gaat. Heb een goede dag!

Elke dag yoga, hoe houd je het vol?

We hadden het er dinsdag over in de les: welke yoga doe je in de ochtend? En: hoe houd je het vol? Mijn leraar, Rob Obermeyer, zegt altijd ‘het is discipline, tot het routine wordt.’ Jezelf discipline opleggen, dus. Ik zou daaraan toe willen voegen: vind een voor jou geschikt moment op de dag en doe yoga die heerlijk is voor jouw lichaam.
Vind het voor jou geschikte moment
Om te beginnen bij het geschikte moment: daar heb ik zelf jaren naar gezocht. Ik vond het toen de kinderen groot genoeg waren om ’s ochtends even zelf te spelen en ik de wekker een kwartier eerder zette (daar komt de discipline weer kijken). Ik sta om kwart voor zeven op, maak een bakje fruit voor de kinderen (als katjes muizen, mauwen ze niet) en een glas warm water met citroensap voor mezelf. Daarna rol ik mijn yogamat uit, het liefst in de tuin en zijn er twintig minuten voor mij! Langer zit er ’s ochtends vroeg niet in en daar heb ik me bij neer gelegd. Beter elke ochtend twintig minuten (of tien, of zelfs vijf) dan geen enkele ochtend een uur!
Doe de yoga die bij jou past
Dan: welke yoga doe je? Zoals ik al schreef: wat mij betreft de houdingen of flow die jij fijn vindt. Bij mij verschilt dat per dag, hoewel een paar zonnegroeten en een ‘dancing warrior’ er vrijwel altijd in zitten, net als ‘lunges’. Als je behoefte hebt aan wat houvast zou ik zeggen: begin op handen en knieën met ‘cat-cow’ (afwisselend rug hol en bol, beweging volgt de adem), dan een neerwaarts kijkende hond, een paar zonnegroeten (wat je ervan herinnert van de les), als je er tijd voor hebt een ‘dancing warrior’ en een paar houdingen op de grond, in elk geval een vooroverbuiging, een twist en ‘setu bandha’ (brug). En vergeet vooral (!) de eindontspanning niet! Daar doen we het uiteindelijk voor, dat moment dat alles stil wordt en op zijn plek valt. Letterlijk door helemaal ontspannen te liggen.img_0166
Als je een avondmens bent
Als je een uitgesproken avondmens bent, is vroeger opstaan misschien heeel lastig. Je kunt natuurlijk ook een avondroutine opbouwen: elke dag (of: vijf dagen in de week) yoga voor je gaat slapen. Soms lukt me dat, veel vaker vind ik het heel lastig om me los te maken van alles wat mijn aandacht vraagt om bijtijds naar boven te gaan om mijn yogamat uit te rollen. Maar misschien is de avond voor jou wel het geschikte moment voor yoga. Houd er rekening mee dat ’s avonds je gedachten misschien nog volop draaien en bezig zijn met de dag. Gun jezelf een tijdje om ‘af te schakelen’, houd je aandacht bij je lichaam en adem. Ik zou ’s avonds, nog meer dan in de ochtend, rustig en mindful bewegen. Bijvoorbeeld met een maangroet of de drakenserie en daarna houdingen op de grond met zeker jouw favoriete vooroverbuiging en ook bijvoorbeeld ‘de kaars’ of ‘de ploeg’ of ‘de slak’. Het is heerlijk om te eindigen met 10 minuten ‘viparita karani’ (rug ligt op de grond, benen omhoog, bekken eventueel op een dekentje of bolster, erg fijn met de benen tegen de muur!). En natuurlijk de eindontspanning. Slaap lekker!
Waarom je het zou doen, elke dag yoga
Waarom je dat zou doen, dagelijks yoga? Fysiek helpt het je om sterk en soepel te blijven. Mentaal helpt het om gedachten tot rust te brengen. Met een sterk lichaam en rustig hoofd stap je steviger de dag in en loopt minder achter de feiten aan, is mijn ervaring. Als je van yoga houdt en het je goed doet, is het zeker de moeite waard om ook thuis geregeld de mat uit te rollen.
Tot slot…
Succes, wees niet te streng voor jezelf en vooral: geniet van de momenten op de mat!